Kurangnya aktivitas dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak gaya hidup sedentary

Gaya hidup kini semakin tidak banyak bergerak, dan ketidakaktifan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan. Penting untuk tetap aktif dan meminimalkan perilaku tidak banyak bergerak demi kesehatan dan kesejahteraan yang baik.

Perilaku menetap adalah aktivitas apa pun yang melibatkan duduk, bersandar, atau berbaring dalam waktu lama (kecuali tidur) yang menggunakan sedikit energi.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak semakin umum di kalangan anak-anak dan orang dewasa. Sudah menjadi hal yang lumrah untuk menghabiskan waktu seharian dengan duduk di meja kerja selama seminggu, sementara perjalanan pulang pergi sering kali dihabiskan dengan duduk di dalam mobil, bus, atau kereta api. Waktu luang juga dapat dipusatkan di sekitar duduk – menonton TV, menggunakan komputer atau telepon, duduk saat makan bersama teman – yang semuanya berkontribusi terhadap ketidakaktifan fisik.

Arti dari ketidakaktifan fisik

Ketidakaktifan fisik terjadi ketika pedoman aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh para ahli tidak terpenuhi. Rekomendasi global adalah agar orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang atau 75 menit aktivitas fisik dengan intensitas kuat per minggu, serta aktivitas penguatan otot dua hari atau lebih per minggu. Mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik rutin sesuai dengan tingkat yang direkomendasikan dianggap ‘tidak aktif’, karena mereka mengalami kurangnya latihan dan gerakan.

Gaya hidup yang tidak banyak bergerak meningkatkan risiko berbagai kondisi medis.

Duduk dalam jangka waktu lama telah dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular . Risiko terkena diabetes tipe 2 , obesitas , tekanan darah tinggi , dan kondisi lain seperti depresi dan kecemasan juga meningkat.

Tubuh dan sistemnya – termasuk jantung dan sistem kardiovaskular – dirancang untuk bekerja lebih efektif saat dalam posisi tegak. Kurang aktivitas berarti lebih sedikit kalori yang dibakar, sehingga berat badan lebih mungkin bertambah, dan kekuatan serta daya tahan otot dapat hilang.

Metabolisme juga dapat berubah, yang berarti tubuh mungkin mengalami kesulitan dalam memecah lemak dan gula. Sistem kekebalan tubuh dan kekuatan tulang juga dapat terpengaruh, dan mungkin ada beberapa contoh peningkatan peradangan dalam tubuh dan sirkulasi darah yang lebih buruk.

Duduk dalam waktu lama juga dapat menyebabkan varises, yang biasanya tidak berbahaya. Namun, dalam kasus yang jarang terjadi, varises dapat menyebabkan pembekuan darah , yang dapat pecah dan menghalangi aliran darah ke bagian tubuh lainnya.

Namun, ketika aktif secara fisik, tingkat energi, kekuatan, dan daya tahan secara keseluruhan meningkat, dan kekuatan tulang pun terjaga.

Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang duduk selama lebih dari delapan jam sehari tanpa aktivitas fisik memiliki risiko kematian yang serupa dengan risiko kematian akibat obesitas dan merokok .

Secara global, satu dari empat orang dewasa dan lebih dari 80 persen remaja tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan dalam gaya hidup mereka yang tidak banyak bergerak. Hal ini memiliki implikasi yang mengkhawatirkan bagi kesehatan di masa mendatang, karena ketidakaktifan fisik merupakan salah satu faktor risiko utama kematian. Orang yang kurang aktif memiliki risiko kematian sebesar 20 hingga 30 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang cukup aktif.